Schlingentrainer Test: Vier Geräte, ein klarer Testsieger

Schlingentrainer sind sehr flexible Sportgeräte, mit denen du deinen ganzen Körper trainieren kannst. Egal, ob du draußen, drinnen oder auf Reisen ein Workout absolvieren möchtest: Ein Sling Trainer ist die passende Wahl.

Für unseren Schlingentrainer Test haben wir vier Sling Trainer mit Preisen zwischen 30 Euro und 150 Euro bestellt, darunter den sehr bekannten TRX Schlingentrainer. Wir wollten testen, mit welchem Anbieter du gute Ergebnisse erzielen kannst und bei welchem Gerät du einen Durchhänger hast. Unser Fazit lautet wie folgt: 

1. Der Variosling Sling Trainer ist angesichts des hervorragenden Preis-Leistungs-Verhältnisses und der praktischen Funktionen unser Testsieger geworden
2. Der TRX Schlingentrainer hat uns zwar noch etwas besser gefallen, kostet allerdings das Doppelte. Deshalb empfehlen wir dieses Gerät allen Profis
3. Der Keafols Sling Trainer ist zwar 20 Euro günstiger als der Variosling, hat uns aber nicht überzeugen können. Dementsprechend stellen wir keine Empfehlung aus
4. Vom günstigen NoName Produkt solltest du lieber die Finger lassen, bevor du doppelt kaufst oder Geld für ärztliche Versorgung ausgeben musst. Wir erteilen eine Anti-Kaufempfehlung!

Im Überblick: Diese vier Geräte haben wir in unserem Schlingentrainer Test bestellt

In unserem Schlingentrainer Test ist eine bunte Mischung aus vier Sling Trainers mit einer Preisspanne von 30 bis 150 Euro vertreten.

Das günstigste Produkt war ein “noname” billig Schlingentrainer von Amazon. Daniel hat sich dieses Produkt vor einem Jahr zugelegt, weil er sparen wollte. Das hat nicht so ganz geklappt.

Den Variosling Trainer kannten wir davor noch nicht, er wurde uns aber von Freunden empfohlen. Zudem haben wir mit dem Keafols Sling Trainer und den TRX Trainer zwei Bestseller von Amazon bestellt, um den Schlingentrainer Test zu komplettieren. 

Du kannst dir gerne unseren kompletten Test inklusive Trainingstipps auf Youtube ansehen:

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Nachdem du nun unsere Geräte kennst, möchten wir dir die wichtigsten Vor- und Nachteile der einzelnen Schlingentrainer Test Produkte vorstellen. 

Produkt	Vorteile	Nachteile
Variosling	✅ Bestes Preis/Leistungs-Verhältnis ✅ Sehr hohe Qualität ✅ Einfachste Höhenverstellung ✅ Beste Griffe ✅ Kein Angleichen der Griffe nötig! ✅ Günstiger als TRX ✅ 2 Jahre Garantie
TRX	✅ Einfache Höhenverstellung ✅ Sehr gute Qualität ✅ Kein Angleichen der Griffe nötig ✅ Beste Befestigung	❌ Teuer
Keafols	✅ Seperate Griffe ✅ Günstig	❌ Nerviges Angleichen der Griffe ❌ Schlechteste Griffe ❌ Für 20€ mehr bekommst du den Testsieger!
Billiger „noname“ Schlingentrainer	Finger weg!! – Du kaufst doppelt…	❌ Nerviges Angleichen der Griffe ❌ Schlechteste Griffe ❌ Schlechtere Qualität ❌ Ist Daniel kaputt gegangen ❌ Du kaufst am Ende doppelt!

Du kannst dich gerne durch die einzelnen Produkte klicken und überprüfen, welches Gerät am besten zu dir passt.

Variosling Trainer: Unser glasklarer Testsieger im Überblick

Beim Variosling Trainer gab es für uns nichts auszusetzen, dafür aber jede Menge Vorteile zu notieren:

• Der Variosling kostet nur die Hälfte des TRX Trainers, bewegt sich aber qualitativ mindestens auf dem gleichen Niveau
• Das Material ist gut verarbeitet und hält bei deinem Training intensiver Belastung stand
• Die Griffe aus Hartplastik sind lange Haltbar und gegenüber Nässe unempfindlich. Du kannst dementsprechend selbst bei strömendem Regen im Park trainieren, falls du das möchtest
• Die Höhenverstellung funktioniert schnell und einfach, du kannst dementsprechend direkt mit dem Training beginnen

Insgesamt hatte der Variosling Trainer in unserem Schlingentrainer Test das beste Preis-Leistungs-Verhältnis und hat uns mit seinen praktischen Funktionen überzeugt. Somit ist er unser eindeutiger Testsieger geworden.

Ist im Lieferumfang alles enthalten?

Im Lieferumfang des Variosling ist der Sling Trainer, ein Tragenetz, ein Türanker, ein Plakat mit einer Vielzahl an Übungen und eine DVD enthalten.

Auf der DVD zeigt dir der Gründer höchstpersönlich, wie du am besten mit dem Variosling trainierst. Was ein Service! 😉

Sind Design & Material hochwertig? 

Der Variosling ist in Rot und Schwarz gehalten, weshalb uns das Design sehr gefallen hat. Generell bietet der Schlingentrainer einen hochwertigen Eindruck. Das maximale Benutzergewicht beträgt 125 Kilogramm.

Die Griffe sind aus Hartplastik. Du kannst dementsprechend bequem trainieren und verhindern, dass Nässe die Griffe beschädigt. Dadurch kannst du den Variosling bei 30 Grad waschen, was nach längerem Training sicherlich angenehm ist. 🙂

Du erhältst vom Hersteller außerdem zwei Jahre Garantie auf dieses Produkt!

Ist die Befestigung des Variosling einfach?

Für die Befestigung dieses Schlingentrainers gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder du benutzt den Türanker, um den Trainer an der Tür zu befestigen, oder du bringst den Schlingentrainer mit der Schlaufe an der Stange an. 

Das ist beides sehr einfach und hat uns keine Minute gekostet. Du kannst das Gerät somit problemlos am nächsten Baum befestigen. 

Die Höhenverstellung ist beim Variosling am schnellsten. Du musst nur eine Schnalle nach oben ziehen, da sich die Seile erst unterhalb dieser Schnalle aufteilen und somit immer gleichlang sind. Das spart dir Nerven und Zeit.

Wie gut ist das Training mit dem Variosling?

Du kannst mit dem Variosling aufgrund der simplen Höhenverstellung schnell und gezielt trainieren, da du schnell zwischen verschiedenen Höhen wechseln kannst, wenn Übungen variierst. 

Wir konnten bei unserem Schlingentrainer Test alle Übungen problemlos absolvieren und schnell umbauen. So muss es sein!

Fazit: Mit dem Variosling erhältst du ein Topgerät für wenig Geld!

Der Sling Trainer von Variosling bringt alles mit, was du für das Slingtraining benötigst. Gute Qualität, eine schnelle und einfache Höhenverstellung und eine stabile Befestigung.

Die zwei Jahre Garantie und das hervorragende Preis-Leistungs-Verhältnis haben den Sparfüchsen in uns keine andere Wahl gelassen, als den Variosling zum Testsieger zu küren. 

TRX Schlingentrainer: Das Profigerät für dickere Geldbeutel 

Angesichts des Bestseller-Status und des Preises waren wir bei unserem Schlingentrainer Test sehr gespannt auf den TRX Schlingentrainer. Folgende Vorteile sprechen für das Gerät: 

• Höchste Qualität im Test
• Sehr ansprechendes Design
• Leichte Höhenverstellung
• Stabilste Befestigung

Ist im Lieferumfang alles enthalten? 

Das TRX Band wird in einem ansprechenden Karton geliefert. Im Lieferumfang sind der Sling Trainer, eine Tragetasche, eine Befestigung für Stangen, eine Befestigung für die Tür und ein Trainingsbuch enthalten.

Auf der Innenseite des Kartons ist ein Code zu finden, mit dem du dich online einloggen kannst, um dir Videos zum Training mit dem TRX anzuschauen. Ein nettes Extra ist das Türschild, was andere Personen warnt, was besonders praktisch ist, wenn du an der Tür trainierst. Im Grunde genommen ist alles dabei, was du brauchst und noch ein bisschen mehr. 😉

Wie hochwertig sind Material & Design beim TRX Trainer?

Vom Design her ist TRX für das Schwarz und Gelb bekannt, was ansprechend aussieht und uns gefallen hat. Der generelle Eindruck des TRX Bandes ist sehr hochwertig. 

Da die TRX Bänder häufig in Fitnessstudios zu finden sind, müssen sie einer sehr häufigen und intensiven Belastung standhalten. Dein Training sollte das Gerät dementsprechend nicht überfordern oder verschleißen. 

Du kannst ohne Probleme lange trainieren, da die Griffe gepolstert sind. Unter den Griffen befinden sich Schlaufen, in die du deine Füße stecken kannst, um bestimmte Übungen durchzuführen und dein Workout zu erweitern.

Die Länge verstellst du auf beiden Seiten. Ein großer Vorteil ist, dass du nicht beide Seiten 100-prozentig gleich einstellen musst. Die Seile für die jeweiligen Griffe sind verbunden und befinden sich in einer Schlaufe, so gleicht sich eine unterschiedliche Länge bei deinem Training automatisch aus. 

Die Länge der Seile ist in jedem Fall ausreichend, um dir jegliche Übung zu ermöglichen und hat uns beim Schlingentrainer Test nicht eingeschränkt.

Wie einfach ist die TRX Befestigung?

Die Befestigung des TRX Bandes ist auf verschiedene Arten möglich: Einerseits ist eine Befestigung für die Tür im Lieferumfang enthalten. Du klemmst das Seil mit dem Stopper in der Tür ein und kannst auf der anderen Seite trainieren. Im Vergleich zu den anderen Produkten im Schlingentrainer Test ist uns aufgefallen, dass das TRX Band für die Befestigung an der Tür am besten geeignet ist. 

Alternativ zur Tür kannst du die Schlaufe des TRX Bandes benutzen, um ihn beispielsweise an Stangen oder Bäumen zu befestigen.

Generell kannst du das TRX Band von allen Geräten im Schlingentrainer Test am schnellsten und einfachsten befestigen. Selbst an dicken Bäumen ist das Band schnell angebracht und du kannst direkt mit dem Training beginnen.

Ist das TRX Training wirksam?

Das Training ist der wichtigste Punkt für ein Sportgerät und somit auch bei unserem Schlingentrainer Test. Mit dem TRX kannst du wirklich überall trainieren. Durch die simple Befestigung ist das Band schnell im Park oder in deiner Wohnung angebracht.

Die hohe Qualität und die ausreichende Länge ermöglichen dir jede denkbare Übung. Du kannst mit dem TRX Training deinen ganzen Körper beanspruchen. 

Unser Fazit zu den TRX Bändern: Perfektes Gerät für alle Profis

Das TRX Band macht seinem Ruf alle Ehre. Es hat quasi keinen Nachteil, kostet allerdings mehr als andere Produkte. Dementsprechend empfehlen wir das Gerät für alle Profi-Heimsportler.

Falls du Geld sparen möchtest, empfehlen wir dir den Variosling. Mit diesem Gerät kannst du ebenfalls auf vergleichbarem Niveau trainieren und dein Investment wird weniger Geld verschlingen. 

Das NoName Produkt im Test: Lass besser die Finger davon!

Daniel hat sich bereits vor einem Jahr für das private Training einen sehr günstigen “NoName” Schlingentrainer auf Amazon bestellt, weil er als alter Sparfuchs ein paar Euro weniger ausgeben wollte. Keine gute Idee😉

Der Trainer ging bereits nach kurzer Zeit kaputt, sodass Daniel im Endeffekt doppelt kaufen musste. Um Daniels alte Wunden nicht aufzureißen und da der Trainer ohnehin nicht gut war, verzichten wir an dieser Stelle in unserem Schlingentrainer Test auf einen ausführlichen Bericht. 

Stattdessen rate ich dir, die Finger von besonders günstigen Schlingentrainern zu lassen. Damit hast du nur kurz Spaß und zahlst am Ende doppelt.

Keafols Schlingentrainer: Okay, aber nicht berauschend

Beim Keafols Schlingentrainer handelt es sich um eine günstige Marke aus China. Wir sind beim Schlingentrainer Test nicht sonderlich überzeugt gewesen, das Gerät war aber im Gegensatz zu Daniels NoName Produkt auch kein totaler Reinfall. 

Was ist im Lieferumfang enthalten? 

Im Lieferumfang des Keafols Schlingentrainers sind eine Befestigung für die Tür, auswechselbare Griffe/Schlaufen, zwei Aufhängebänder und ein Netzbeutel für den Transport enthalten. Alles, was du für dein Training brauchst. 

Wie gut sind Material & Design? 

Das Produkt ist in Hellblau und Schwarz gehalten. Es wirkt hochwertig, aber nicht ganz so stabil wie der Variosling Schlingentrainer oder das Gerät von TRX.

Leider sind die Griffe dieses Schlingentrainers die schlechtesten. Sie sind gepolstert, hinterlassen aber keinen hochwertigen Eindruck. Einen weiteren Nachteil findest du bei der Längenvertsellung des Schlingentrainers.

Der Hauptunterschied ist nämlich, dass du beide Schlaufen separat voneinander aufhängen kannst. Das bietet dir Vor- und Nachteile. Der Vorteil ist, dass du die Breite der Griffe selber bestimmen kannst, was besonders praktisch für Liegestütze ist.

Da beide Seile separat aufgehängt werden können, musst du allerdings immer beide Seiten auf die gleiche Länge bringen, um gleichmäßig zu trainieren. Das ist nervig und kostet Zeit.

Kannst du den Schlingentrainer leicht befestigen? 

Die Befestigung vom Keafols ist wohl der größte Schwachpunkt des Geräts. Es wird eine Halterung für die Tür mitgeliefert und auch an einer Klimmzugstange ist das Anbringen kein Problem. 

Allerdings konnten wir bei unserem Schlingentrainer Test den Trainer zwar an einem Baum anbringen, das hat aber eher mäßig funktioniert. Die Befestigung ist umständlich, da du beide Bänder auf gleicher Höhe am Stamm befestigen musst – eine nervige Aufgabe.

Wie gut kannst du mit dem Gerät trainieren?

Wie schon angedeutet, bringen die zwei separaten Seile für manche Übungen Vorteile mit sich. Jedenfalls, wenn du eine stabile Stange besitzt.

Du kannst die Griffe und Schlaufen schnell tauschen und dein Training wird dadurch nicht beeinträchtigt. Möchtest du allerdings schnell zwischen Übungen wechseln, für die du unterschiedliche Längen benötigst, wirst du durch das Angleichen aufgehalten.

Unser Fazit zum Keafols: Das geht besser

Der Keafols konnte uns beim Schlingentrainer Test nicht ganz überzeugen. Die problematische Befestigung und das nervige Angleichen der Längen stören. Auch die Griffe sind schlechter als bei anderen Produkten.

Da der Variosling Trainer nur 20 Euro teurer ist, rate ich dir stattdessen lieber dieses Produkt zu kaufen. Das erspart dir Zeit und unnötigen Stress beim Training und du musst du nicht so ärgern wie Daniel.

TRX kaufen: Worauf du beim Schlingentrainer Kauf achten solltest

Schlingentrainer gibt es wie Sand am Meer. Du verlierst daher schnell den Überblick, welche Produkte wirklich gut und welche Schrott sind. Bei unserem Schlingentrainer Test haben wir gelernt, auf was es ankommt. Wenn du einen Sling Trainer kaufst, solltest du auf folgende Punkte achten: 

• Lieferumfang
• Material & Design
• Höhenverstellung
• Befestigung

Lieferumfang

Achte darauf, dass ein Tragenetz und eine Befestigung für die Tür im Lieferumfang enthalten sind. Ein Plakat oder eine DVD mit Übungen sind zwar nett, aber kein Muss. 

Material & Design

Beim Material geht es vor allem um die Qualität und Belastbarkeit des Schlingentrainers. Schließlich soll er ja viele Workouts durchhalten.

Achte darauf, dass die Griffe möglichst hochwertig sind, weil sie bei häufigem Training stark abnutzen können. Die Halterung und alle Verschlüsse/Karabiner müssen sehr viel Last aushalten. Auch da solltest du nicht sparen.

Wie erfolgt die Höhenverstellung?

Wird die Höhe über eine Schnalle oder etwas Ähnliches verstellt? Ein wichtiger Punkt ist, ob du beide Seiten immer gleich lang machen musst oder ob sie sich ausgleichen, das erspart dir viel Mühe.

Befestigung des Schlingentrainers

Die Befestigung des Schlingentrainers ist das A und O. Ermöglicht die Art der Befestigung es dir, im Freien zu trainieren? Kannst du den Schlingentrainer an einem Stamm festmachen?

Du kannst folgende Befestigungsmöglichkeiten für deinen Schlingentrainer nutzen:

Punkte, die du bei einem Kauf zusätzlich überprüfen kannst

Bei unserem Schlingentrainer Test haben wir gelernt, dass zudem folgende Aspekte hilfreich sein können:

• Erhältst du eine Herstellergarantie?
• Wie hoch ist das maximale Gewicht?
• Gibt es Schlaufen für die Füße?
• Wurde bei Kundenrezensionen bereits schlechte Qualität als Kritikpunkt erwähnt?

Sling Training: Die besten Schlingentrainer Übungen für den ganzen Körper

Der Schlingentrainer ist eine wahre Wunderwaffe. Du kannst mit nur einem Sportgerät überall deinen ganzen Körper beanspruchen. In diesem Absatz möchten wir dir die Übungen vorstellen, die wir bei unserem Schlingentrainer Test absolviert haben.

Dabei haben wir darauf geachtet, für jede einzelne Muskelgruppe Sling Trainer Übungen vorzubereiten. Du kannst dir dementsprechend dein eigenes TRX Workout zusammenstellen. 

Alternativ haben wir von Fitzuhause eine Schlingentrainer Übungen PDF erstellt. Diese kannst du ausdrucken und bei deinem Training als Inspiration nutzen.

Schlingentrainer Übungen für die Beine

Die Beinmuskulatur ist die größte Muskelgruppe des menschlichen Körpers, weshalb dein Sling Training immer mit dieser Muskelgruppe beginnen sollte.

Schlingentrainer Übung 1: Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine der besten Übungen, um deine Beine zu trainieren. Dein Oberschenkel und dein Po spielen dabei die größte Rolle. Aber auch die anderen Beinmuskeln kommen zum Einsatz. Zusätzlich musst du bei dieser Sling Trainer Übung das Gleichgewicht halten, was deine Stabilität trainiert. Diese Übung hat uns beim Schlingentrainer Test gut gefallen.

Durchführung:

Stecke einen Fuß in die Schlaufe des Sling Trainers. Mit dem anderen Bein gehst du bzw. hüpfst du ein bisschen nach vorne. In dieser Position beugst du dein Standbein, bis zwischen Ober- und Unterschenkel ungefähr ein 90 Grad Winkel entsteht.

Wichtig ist, dass dein Knie nicht über deine Zehenspitzen hinausragt, sonst entsteht eine unnötig hohe Belastung für das Knie. 

Aus der unteren Position drückst du dich zurück in die Ausgangsposition. Von dieser Übung kannst du 8 – 12 Wiederholungen mal 3 Sätze durchführen. Wechsel nach einem Satz das Bein und führe die gleiche Übung für das andere Bein durch.

Variante für Anfänger:

Für den Anfang mit dem Schlingentrainer Übungen kann die Übung etwas schwer sein. Anstatt den Fuß in die Schlaufen zu stecken, kannst du die Griffe mit den Händen greifen.

Dann machst du einen Ausfallschritt und führst dabei deine Hände zur Seite. Von dieser Übung absolvierst du auch 8 -12 Wiederholungen für 3 Sätze.

Variante seitlicher Ausfallschritt:

Um Variation in dein Sling Training zu bringen, kannst du den Ausfallschritt zur Seite ausführen. Greife dafür mit beiden Händen die Griffe des Sling Trainers und stelle dich breitbeinig hin.

Jetzt beugst du das eine Bein und gehst so zu der Seite rüber. Danach machst du das auf der anderen Seite.

Variante für Fortgeschritten:

Auch die Fortgeschrittenen kommen auf ihre Kosten. Anstatt sich nur nach oben zu drücken, kannst du einen Sprung durchführen. Das fordert viel Kraft und Stabilität. Nebenbei trainierst du so deinen Sprungkraft.

Schlingentrainer Übung 2: Kniebeuge

Die Kniebeuge ist eine Grundübung im Krafttraining und lässt sich hervorragend mit dem Schlingentrainer durchführen. Deshalb durfte sie bei unserem Schlingentrainer Test selbverständlich nicht fehlen. Du trainierst deine komplette Beinmuskulatur, wobei der Oberschenkel und der Po wieder am meisten Arbeit leisten.

Durchführung:

Du greifst die Griffe mit beiden Händen und stellst dich etwas breiter als schulterbreit hin. Deine Zehenspitzen zeigen leicht nach außen. Jetzt beugst du deine Beine, so weit du kannst, ohne dass dein Rücken krumm wird.

Dann drückst du dich zurück in die Ausgangsposition. Um die Spannung zu erhöhen, kannst du unten eine kurze Pause machen. Diesen Ablauf wiederholst du 8 bis 12 mal und machst 3 Sätze.

Variante für Fortgeschrittene:

Diese Sling Trainer Übung kannst du auch einbeinig ausführen. Das erhöht die Last für die Muskeln. Zusätzlich musst du das Gleichgewicht halten.

Dafür streckst du ein Bein nach vorne aus und gehst wieder in die Hocke. Auch hier kannst du 8 – 12 Wdh mal 3 Sätze absolvieren. Natürlich musst du für jedes Bein einen Satz durchlaufen, um gleichmäßig zu trainieren.

Schlingentrainer Übung 3: Hip Thrust

Hip Thrust ist eine der besten Übung, um den Po zu trainieren.

Durchführung:

Du legst dich auf den Rücken und steckst deine Füße in die Schlaufen des Schlingentrainers. Dann winkelst du deine Beine an und drückst deine Hüfte nach oben. Rumpf und Po ist an der höchsten Stelle angespannt. Dein Körper sollte ein gerades Brett bilden. Die Position hältst du kurz und gehst dann in die Ausgangsposition zurück.

Setze deinen Po zwischen den Wiederholungen nicht ab, um die Spannung zu halten.

Schlingentrainer Übung 4: Beincurls

Die Beinrückseite (der Beinbeuger) kommt bei den meisten Beinübungen für zuhause etwas kurz. Mit dieser Schlingentrainer Übung ändern wir das.

Durchführung:

Du legst dich mit dem Rücken auf den Boden und steckst deine Füße in die Schlaufen. Deine Beine sind gestreckt und dein Rumpf angespannt. Dein Körper bildet eine Linie.

Aus dieser Position ziehst du deine Beine an. Dein Oberkörper und dein Oberschenkel bilden weiterhin eine Linie. Die Kraft kommt aus dem Beinbeuger (der Oberschenkelrückseite).

Danach streckst du deine Beine wieder und gehst zurück in die Ausgangsposition. Diesen Ablauf wiederholst du.

Schlingentrainer Übung 5: Schere

Zugegeben, mir ist kein besserer Name eingefallen. 😀

Du trainierst deine seitlichen Beinmuskeln.

Durchführung:

Du begibst dich in die gleiche Position wie bei den Beincurls. Anstatt deine Beine anzuziehen, öffnest du sie dieses Mal seitlich. Diese Position hältst du kurz und schließt deine Beine dann wieder.

TRX Übungen für den Rücken

Beim Training zuhause ist es kompliziert, die Rückenmuskulatur zu trainieren. Die TRX Übungen für den Rücken schaffen unserer Erfahrung aus dem Schlingentrainer Test nach Abhilfe.

TRX Übung 1: Rudern

Diese TRX Übung für den Rücken trainiert vor allem die mittlere Rückenmuskulatur (Trapezmuskel). Außerdem werden der Latissimus, die hintere Schulter und dein Bizeps trainiert.

Durchführung:

Du greifst mit gestreckten Armen und beiden Händen die Griffe des Sling Trainers. Je waagerechter du zum Boden bist, desto schwerer wird die TRX Übung. Dein Rumpf ist auf Spannung und die Brust herausgedrückt. Der Körper bildet eine gerade Linie.

Jetzt ziehst du die Griffe seitlich am Körper vorbei. Deine Schulterblätter wandern dabei zusammen. Entweder ziehst du die Arme breit am Körper vorbei oder eng. Die breite Variante trainiert den Trapezmuskel besser, die enge den Latissimus.

Variante: einarmiges Rudern

Fortgeschrittene können die TRX Übung einarmig ausführen, um die Schwierigkeit zu erhöhen.

Eine weitere Möglichkeit ist es, das einarmige Rudern mit Drehung auszuführen. In der Ausgangsposition drehst du dich mit gestrecktem Arm zur Seite. Wenn du dich ranziehst, drehst du dich mit gestrecktem Arm Richtung TRX Band. Das verändert den Bewegungsablauf und bringt Abwechslung in dein Training.

TRX Übung 2: Überzüge

Die Überzüge trainieren den Latissimus und die hintere Schulter. Meine Lieblingsübung beim Schlingentrainer Test.

Durchführung:

Greife wieder beide Griffe mit gestreckten Armen. Auch hier gilt: Je waagerechter du zum Boden bist, desto schwerer wird die Übung. Dein Rumpf ist angespannt und deine Brust rausgestreckt. Der ganze Körper bildet eine gerade Linie.

Jetzt ziehst du die gestreckten Arme seitlich am Körper vorbei. Danach gehst du langsam in die Ausgangsposition zurück.

Sling Trainer Übungen für die Brust

Mit diesen Slingtrainer Übungen trainierst du deine Brust. Mit den Übungen für deine Brustmuskulatur beanspruchst du ebenfalls deinen Trizeps und deine vordere Schulter.

Sling Trainer Übung 1: Liegestütze

Die Liegestütze sind wohl die bekannteste Brustmuskelübung. Sie lassen sich auf zwei Arten mit dem Sling Trainer durchführen.

Variante 1:

Du stützt dich mit beiden Händen in den Griffen des Sling Trainers ab. Dein ganzer Körper ist auf Spannung und deine Brust herausgedrückt. Die Arme sind etwas breiter als schulterbreit.

Du beugst deine Arme und senkst so deinen Körper ab. An der untersten Position kannst du kurz inne halten. Dann drückst du dich zurück in die Ausgangsposition.

Je waagerechter dein Körper zum Boden ist, desto schwerer wird die Übung.

Variante 2:

Dieses Mal steckst du deine Füße in die Schlaufen und begibst dich in die Liegestützposition. Dein Körper ist wieder auf Spannung. Deine Hände, auf denen du dich abstützt, sind etwas breiter als schulterbreit. Du beugst deine Arme und senkst deinen Körper ab. Danach drückst du dich wieder nach oben.

Als Erweiterung kannst du zwischen den Wiederholungen deine Beine anziehen. Das trainiert deine Bauchmuskulatur.

Sling Trainer Übung 2: Butterfly

Diese Sling Trainer Übung ersetzt den Kabelzug im Fitnessstudio.

Durchführung:

Die Ausgangsposition ähnelt der letzen Übung. Du stützt dich wieder in die Griffe. Deine Arme sind dabei leicht angewinkelt. Jetzt öffnest du die Arme seitlich zum Körper, bis die Griffe ungefähr auf Brusthöhe sind. Danach schließt du die Arme wieder vor der Brust und drückst dich so in die Ausgangsposition zurück.

Sling Trainer Übungen für die Arme

Die Armmuskulatur wird schon bei den Rücken- und Brust Übungen trainiert. Falls du trotzdem deine Arme isoliert trainieren möchtest, empfehlen wir dir basierend auf unseren Schlingentrainer Test Erfahrungen folgende Übungen.

Sling Trainer Übung 1: Bizepscurls

Bizepscurls werden gerade von Männern gerne gemacht, um dicke Oberarme zu bekommen. Normalerweise benutzt man dafür Hanteln. Der Schlingentrainer bietet eine gute Alternative für zuhause.

Durchführung:

Greife die Griffe, sodass deine Handflächen nach oben zeigen. Dann streckst du deine Arme. Die typischen Punkte sind auch hier zu beachten: Dein Körper muss gerade sein und je waagerechter du bist, desto schwerer wird die Übung.

Du beugst deine Arme und ziehst deinen Körper so zum Seil. Die Ellenbogen bleiben eng am Körper. Danach streckst du deine Arme wieder und landest zurück in der Ausgangsposition.

Alternative:

Stell dich seitlich zum Seil und greife mit einer Hand die Griffe. Dein Arm ist seitlich von dir gestreckt. Du beugst deinen Arm und ziehst so deinen Körper zum Seil. Halte nach Möglichkeit deinen Oberarm stabil und bewege hauptsächlich deinen Unterarm, damit du deinen Bizeps trainierst.

Sling Trainer Übung 2: Trizepsdrücken

Der Trizeps ist der Gegenspieler zum Bizeps. Beide Muskeln sollten gleichmäßig trainiert werden, damit kein Ungleichgewicht entsteht.

Durchführung:

Lehne dich mit gestreckten Armen in die Seile. Beuge nur deinen Arm, bis der Winkel zwischen Ober- und Unterarm etwas kleiner als 90 Grad ist. Dann drückst du dich zurück in die Ausgangsposition.

Dein Ellenbogen und Oberarm bleibt dabei möglichst stabil, damit du den Trizeps trainierst.

Alternative:

Alternativ hängst du dich mit geradem Körper und angewinkelten Armen in die Seile. In dieser Position drückst du deine Unterarme nach unten.

Der Ellenbogen bewegt sich dabei kaum und bleibt eng am Körper.

Schlingentrainer Übungen für die Schulter

Die vordere Schulter trainierst du mit den Schlingentrainer Übungen für die Brust ausreichend. Die hintere Schulter kannst du noch extra trainieren.

Beim Krafttraining wird die Rotatorenmanschette häufig außen vor gelassen. Diese kleinen Muskeln sind dafür zuständig, dass dein Armknochen im Schultergelenk bleibt. Vernachlässigst du ihr Training kann das langfristig zu ernsthaften Problemen in der Schulter führen. Aus diesem Grund lernst du Übungen für die Rotatorenmanschette kennen. Du musst sie nicht jedes Training machen, solltest sie aber hin und wieder in dein Training einbauen.

Schlingentrainer Übung 1: Butterfly reverse

Wie du dir am Namen schon denken kannst, ist diese TRX Übung das Gegenbild zur Brustübung. Damit trainierst du hervorragend deine hintere Schulter. Das war Daniels Lieblingsübung beim Schlingentrainer Test.

Durchführung:

Hänge dich mit gestreckten Armen in die Seile. Jetzt öffnest du deine Arme seitlich und ziehst deine Schulterblätter dabei zusammen. Zwischen Arm und Oberkörper entsteht ungefähr ein rechter Winkel.

Schließe die Arme wieder vor der Brust und beginne erneut.

Schlingentrainer Übung 2: Überkopf-Ziehen

Fällt dir ein besserer Name ein? Mir leider nicht. ;D

Unabhängig vom Namen trainierst du mit dieser Übung deine Schultermuskulatur.

Durchführung:

Du hängst dich wieder mit gestreckten Armen in die Seile. Dein Körper ist angespannt und bildet eine gerade Linie. Hebe deine gestreckten Arme über den Kopf und ziehe so deinen Körper Richtung Seil.

Danach kehrst du in die Ausgangsposition zurück und wiederholst diesen Ablauf.

Schlingentrainer Übungen 3: Rotatorenmanschette

Die Bedeutung der Rotatorenmanschette habe ich bereits während anderer Übungen beim Schlingentrainer Test erklärt. Da sie aus mehreren Muskeln besteht, musst du verschiedene Übungen absolvieren, um alle zu trainieren.

Übung 1:

Stell dich seitlich neben deinen Sling Trainer. Winkel den Arm auf der Seite des Sling Trainer an und greife mit der Hand nach dem Griff. Bewege jetzt deine Hand nach außen. Dein Ellenbogen bleibt dabei eng am Körper. Von diesem Ablauf machst du mehrere Wiederholungen.

Danach greifst du den Sling Trainer mit der anderen Hand machst genau das gleiche.

So ziehst du die Last einmal Richtung deines Körpers und drückst du dich von deinem Körper weg. Dadurch trainierst du zwei unterschiedliche Funktionen der Rotatorenmanschette.

Am Ende wechselst du die Seite und machst das ganze nochmal für die Seite.

Übung 2:

Winkel deine Arme an und hebe sie seitlich von deinem Körper, bis zwischen Oberarm und Oberkörper ungefähr ein rechter Winkel entsteht. Greife die Griffe vor deiner Brust.

Jetzt drehst du deine Arme angewinkelt nach oben. Der Winkel zwischen Arm und Körper sowie Ober- und Unterarm bleibt gleich. Nur die Position deiner Hände ändert sich. Danach senkst du deine Hände wieder.

TRX Bauchübungen für einen stabilen Core

Rumpfübungen dürfen in fast keinem Trainingsplan und daher auch nicht bei unserem Schlingentrainer Test fehlen. Sie verleihen dir Stabilität für andere Übungen. So erlangst du mehr Kraft und schützt dich vor Verletzungen. Es gibt eine Reihe an TRX Bauchübungen, die sich genau für dieses Ziel eignen.

TRX Bauchübung 1: Plank

Die Plank trainiert deine komplette Rumpfmuskulatur. Es gibt zwei Möglichkeiten, sie mit dem TRX Band auszuführen.

Durchführung:

Stecke deine Füße in die Schlaufen des TRX Bandes und begib dich in die Liegestützposition. Dein Rücken darf dabei nicht “durchhängen”. Mach lieber einen leichten Buckel, als dass du im Hohlkreuz landest. Sonst kannst du dir Verletzungen an der Wirbelsäule zu ziehen.

Diese Position gilt es zu halten, bis du anfängst “durchzuhängen”. Dabei spannst du deinen Bauch aktiv an.

Die zweite Möglichkeit funktioniert quasi umgedreht. Du greifst mit den Händen die Griffe des TRX Bandes und begibst dich wieder in die Liegestützposition, nur dass du dich dieses Mal in die Seile stützt. Es gilt das gleiche zu beachten, wie bei der anderen Variante. Die Position hältst du, bis du “durchhängst”. Diese Form der TRX Plank ist meine Lieblings-Stabilisationsübung, weil du nicht nur den Rumpf sondern auch die Stabilität in den Schultern und Armen trainierst.

TRX Bauchübung 2: Rollouts

Normalerweise absolvierst du die Rollouts mit einer kleinen Rolle, ein TRX Band funktioniert aber genauso gut.

Durchführung:

Nimm die Griffe mit beiden Händen und lehne dich in die Seile. Dann Gehst du mit den Händen soweit nach vorne, wie du die Spannung halten kannst, ohne ein Hohlkreuz zu machen. Danach kehrst du zurück in die Ausgangsposition und wiederholst diesen Ablauf.

TRX Bauchübung 3: Beine anziehen

Diese Übung trainiert je nach Ausführung deine geraden oder schrägen und seitlichen Bauchmuskeln.

Durchführung:

Du begibst dich in die gleiche Position wie bei der Plank. (Füße in die Schlaufen und auf den Händen abstützen) Jetzt ziehst du deine Knie Richtung Brust und streckst die Beine danach wieder. Diesen Ablauf wiederholst du.

Um die seitlichen und schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, ziehst du deine Beine seitlich am Körper vorbei und streckst sie dann wieder. Die Seite wechselst du nach jeder Wiederholung.

TRX Bauchübung 4: Seitliche Plank

Mit dieser TRX Bauchübung trainierst du deine seitlichen Bauchmuskeln.

Durchführung:

Du steckst deine Füße in die Schlaufen. Dann drehst du dich zu einer Seite und stütz dich auf dem Unterarm ab. Deine Hüfte drückst du nach vorne und oben, um mit dem Körper ein gerades Brett zu bilden.

Diese Position hältst du, solange du kannst.

Um Abwechslung in die Übung zu bringen, kannst du deine Hüfte immer wieder absenken und nach oben drücken. Dann machst du aus der statischen eine dynamische Übung.

TRX Bauchübung 5: Brücke

Die TRX Bauchübung Brücke trainiert deine Bauchmuskulatur und deinen unteren Rücken.

Durchführung:

Dafür legst du dich auf den Rücken und steckst deine Füße in die Schlaufen. Strecke deine Beine und drücke deine Hüfte nach oben. Dein Rumpf ist angespannt. Du bildest mit dem Körper eine gerade Linie.

Diese Position hältst du, solange du kannst.

TRX Workout für Fortgeschrittene als PDF

Aus all diesen Übungen kannst du dir dein TRX Workout zusammenstellen. Natürlich solltest du nicht bei jeder Einheit alle Übungen aus unserem Guide für den Schlingentrainer Test absolvieren. Such dir für jede Muskelgruppe ein paar Übungen aus. 

Alternativ kannst du die TRX Trainingsplan für Fortgeschrittene PDF nutzen und dich inspirieren lassen. 

Fazit & Kaufempfehlung: Variosling für effektives Training

Ein Schlingentrainer ist eine wahre Wunderwaffe. Du kannst unendlich viele Übungen mit diesem simplen Sportgerät machen. Viele hast du bereits durch unseren Schlingentrainer Test kennengelernt.

Es muss dabei nicht zwangsweise das teuerste Produkt sein. Der Variosling hat sich in unserem Test durchgesetzt und ist unsere Empfehlung an dich.

Falls du gerne ein hochwertiges Profigerät haben möchtest und dein Geldbeutel etwas dicker ist, empfehlen wir dir basierend auf unserem Schlingentrainer Test den TRX Slingtrainer. Dieses Gerät hat uns ebenfalls von sich überzeugt!

Ich wünsche dir viel Spaß bei deinem Training!

Stelle deine Fragen und Anregungen gerne in den Kommentaren. Wir freuen uns, wenn wir dir helfen können. 🙂