Fitnessprogramme & Abnehmprogramme im Test: Unser Vergleich

Bist du auf der Suche nach dem besten Abnehmprogramm? Willst du wissen, welches Fitnessprogramm zu dir passt? Dann wird dir unser Fitzuhause Fitnessprogramm Test gefallen. Wir haben insgesamt vier verschiedene Fitness- und Abnehmprogramme ausprobiert und miteinander verglichen.

Damit wir eine Mitgliedschaft für die Abnehmprogramme abschließen konnten, haben wir unter anderem auf die Plattform Gymondo zurückgegriffen. Selbstverständlich haben wir uns diese Gelegenheit nicht entgehen lassen und einen Gymondo Test durchgeführt. Damit wir einen Vergleich vornehmen konnten, haben wir auch WeightWatchers als Plattform getestet.

Klicke dich gerne durch die Übersicht aus den verschiedenen Programmen.

Im Überblick: Das Ergebnis unseres Fitnessprogramme und Abnehmprogramme Vergleichs

Im Rahmen unseres Fitnessprogramme und Abnehmprogramme Test sind wir zu den folgenden Ergebnissen gekommen:

1. Das Sophia Thiel Programm ist unsere Empfehlung für alle fortgeschrittenen Heimsportler mit Abnehmwunsch.
2. Mach Dich Krass von Daniel Aminati ist unser Testsieger für Anfänger, die gemeinsam mit einem symphatischen Coach die Pfunde purzeln lassen möchten.
3. Wenn du mit Yoga beginnen möchtest, ist Mach dich Leicht von Ursula Karven die richtige Wahl für dich.
4. Bei diesen drei Programmen haben wir Gymondo als Plattform genutzt. Aufgrund des günstigen Preises und der Vielfalt an Sportprogrammen haben wir Gymondo zu unserem Plattformtestsieger gekürt.
5. Falls du deinen Fokus auf die Ernährung legen und diese umstellen möchtest, empfehlen wir dir das WeightWatchers-Programm

12 Wochen Abnehmen von Sophia Thiel: Das beste Fitnessprogramm für Fortgeschrittene

Beim Sophia Thiel Programm liegt der Fokus auf dem Abnehmen. Du absolvierst bei diesem Coaching ein Ganzkörpertraining, allerdings werden an den einzelnen Trainingstagen Schwerpunkte gesetzt (z.B. Bauch-Beine-Po).

Das kann gerade für Anfänger etwas überfordernd sein, daher ist das Programm nichts für blutige Anfänger. Uns haben die Übungen und die Abwechslung aber gut gefallen.

Daher lautet unsere Empfehlung: Sophia Thiel ist hervorragend für alle Heimsportler mit etwas Erfahrung. 

Falls du keine Lust hast, unseren Testbericht zu Sophia Thiel zu lesen, kannst du gerne unser Youtube-Video anschauen.

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

YouTube immer entsperren

Mach Dich Krass von Daniel Aminati: Unsere Empfehlung für alle Anfänger 

Beim Mach Dich Krass Programm liegt der Fokus auf Abnehmen und Fit werden. Die Übungen bestehen aus Ganzkörpereinheiten, die sich immer wieder ändern und aufeinander aufbauen. Es wird für viel Abwechslung gesorgt, sodass du dich nicht langweilst. Uns haben die Übungen des Fitnessprogramms für Männer und Frauen sehr gefallen.

Durch die Festlegung von Trainingstagen auf Montag, Mittwoch und Freitag hältst du ausreichende Pausen ein, die aber dennoch nicht zu lang sind. Wir sind zudem sehr zufrieden mit Daniel Aminati als sympathischen Coach, der dich während jeder Trainingseinheit motiviert und für Spaß sorgt.

Wir empfehlen Mach Dich Krass daher für alle Anfänger, die fitter werden möchten.

Als Alternative zu unseren Mach Dich Krass Erfahrungen gibt es ebenfalls ein Youtube-Video, falls du uns lieber beim Training beobachten und das Programm in Aktion erleben möchtest.

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

YouTube immer entsperren

Mach Dich Leicht von Ursula Karven: Unser Lieblings Yoga-Programm

Ursula Karven möchte dich mit dem Mach Dich Leicht Programm nicht so sehr beim Abnehmen oder beim Muskelaufbau unterstützen, sondern deine Beweglichkeit erhöhen. Uns haben die Übungen gut gefallen und wir haben gespürt, wie sich Tag für Tag unsere Flexibilität und Standfestigkeit erhöht hat. 

Wenn du mit Yoga anfangen willst, empfehlen wir dir daher dieses Fitnessprogramm weiter!

Unsere Gymondo Erfahrungen: Die beste Plattform in unserem Test

Wir haben bei Mach Dich Krass, Mach Dich Leicht und dem Sophia Thiel Programm auf Gymondo als Plattformanbieter zurückgegriffen. Neben diesen drei Programmen hast du dort die Auswahl aus über 100 verschiedenen Workoutplänen von Trainern und Trainerinnen. 

Deine Ernährung wird anhand einer Punkteskala bewertet:

• 0-7 Punkte entsprechen der Basic Zone, die du umgehen solltest.
• Mit 8-15 Punkten befindest du dich in der Green Zone, die dein Training unterstützt.
• Ab 15 Punkten bist du in der Clean Zone und erzielst laut Gymondo die optimalen Resultate.

Die Punkte kannst du sammeln, indem du auf ungesunde Lebensmittel (Alkohol, Süßigkeiten, Fertiggerichte) verzichtest. Eine interessante Möglichkeit, das Essen zu tracken und anzupassen.

Dieses Konzept hat uns zusammen mit den über 2000 Rezepten (1100 davon vegetarisch und 600 vegan) überzeugt. Du kannst leicht deine Ernährung überwachen und dir neue Inspiration beim Kochen suchen. 

Aufgrund der Kombination aus günstigem Preis, der Vielzahl an Programmen und der leichten Bedienbarkeit haben wir Gymondo zu unserem Plattform-Testsieger gekürt. 

Neben unserem Gymondo-Test haben wir ebenfalls ein Youtube-Video aufgenommen, bei der wir die Plattform auf Herz und Nieren testen. Wir sehen uns wenn du magst gleich auf Youtube wieder!

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

YouTube immer entsperren

WeightWatchers Abnehmprogramm: Unser Testsieger zum Abnehmen 

Während Gymondo sich vor allem auf das Training konzentriert, legt das WeightWatchers Abnehmprogramm seinen Hauptfokus auf die Ernährung. Du erhältst ausgehend von deinen individuellen Voraussetzungen eine Ernährungsempfehlung und kannst auf viele leckere Rezepte zugreifen.

Dabei werden dir sogenannte PersonalPoints zugewiesen, die du jeden Tag für dein Essen verwenden kannst. Solange du dich innerhalb dieser Punktzahl bewegst, nimmst du ab. Neben den PersonalPoints gibt es auch ZeroPoint Lebensmittel, von denen du so viel essen kannst, wie du möchtest. Ziemlich einfach, oder? 

Das Konzept hat uns gut gefallen, allerdings müssen wir auch ein wenig Kritik üben. Es zählen nämlich Lebensmittel als ZeroPoint, die durchaus Kalorien aufweisen. Eine Banane beispielsweise hat 150 Kilokalorien. Wenn du also fünf Bananen isst und somit 750 Kilokalorien zu dir nimmst, wird dies in deinem Abnehmprogramm nicht aufgenommen. Für Profis ist das System daher leider zu ungenau. 

Da du vermutlich nicht jeden Tag eine Staude Bananen essen wirst, ist diese Kritik allerdings eher nebensächlich. 

Insgesamt hat uns das WW Programm sehr gut gefallen und wir sprechen eine klare Empfehlung für alle Anfänger aus, die abnehmen und sich mit gesunder Ernährung vertraut machen möchten. 

WeightWatchers vs. Gymondo: Welche Plattform ist besser? 

Bei WeightWatchers und Gymondo handelt es sich um zwei Plattformen, die dir beim Abnehmen und Fit werden helfen sollen. Die Herangehensweise unterscheidet sich jedoch stark voneinander. 

Um es auf den Punkt zu bringen: Gymondos Fokus liegt auf dem Training und in diesem Bereich sticht es WeightWatchers klar aus. Über 100 Fitness- und Abnehmprogramme warten auf dich und sorgen dafür, dass du immer ausreichend Inspiration für dein Training hast. 

Was die Ernährung angeht, kann Gymondo allerdings nicht mit WeightWatchers mithalten. Das System mit den PersonalPoints ist sehr einfach und damit hervorragend für Anfänger geeignet, die abnehmen möchten. 

Dementsprechend können wir keinen klaren Sieger krönen. Stattdessen musst du selbst entscheiden, ob du Inspiration für dein Training benötigst, oder ob das Tracken von Kalorien und deiner Ernährung für dich wichtiger ist. 

Ratgeber basierend auf unserem Online Fitnessprogramm Test: Wie findest du das passende Programm für dich? 

Falls du dich nicht entscheiden kannst, welche Abnehmprogramme bzw. Fitnessprogramme am besten zu dir passen, kannst du dich an folgenden Kriterien orientieren: 

• Kannst du das Programm in deinen Alltag integrieren?
• Wie leicht kannst du deinen Trainingsplan bzw. Ernährungsplan bedienen? 
• Ist dir die Plattform zu teuer? 
• Wirst du ausreichend motiviert? 

Kannst du das Programm zum Abnehmen bzw. das Fitnessprogramm in deinen Alltag unterbringen? 

Bei unserem Abnehmprogramm Test haben wir auch darauf geachtet, dass du das Programm zum Abnehmen in deinen Alltag integrieren kannst. Wenn das Programm von dir erwartet, jeden Tag eine Stunde zu trainieren, wirst du das wohl in den wenigsten Fällen durchhalten können und wollen (das wäre zudem auch schädlich).

Wir empfehlen dir maximal drei Trainingseinheiten á 20-30 Minuten pro Woche. Dieses Kriterium konnten alle von uns getesteten Fitnessprogramme bzw. Abnehmprogramme erfüllen.

Das Mach Dich Leicht Programm war dabei am kürzesten und aus diesem Grund am besten zu integrieren. Unser Gewinner bei der Alltagstauglichkeit!

Kannst du deinen Trainingsplan bzw. Ernährungsplan bedienen? 

Gute Abnehmprogramme müssen dir nicht nur beim Abnehmen helfen, sie müssen dir auch Spaß machen und vor allem bedienbar sein. Wenn du das Programm gar nicht richtig verstehst und nicht anwenden kannst, bringt dir auch das beste Fitnessprogramm nichts mehr.

Sowohl Gymondo (und damit auch Sophia Thiels Programm, Mach Dich Krass und Mach Dich Leicht) als auch WeightWatchers waren einfach zu bedienen. Es gibt für uns folglich nichts zu meckern. 

Ist dir die Plattform zu teuer? 

In unserem Fitnessprogramm Test haben wir auch die Kosten der Programme unter die Lupe genommen. Wie teuer sind folglich die einzelnen Programme in unserem Fitnessprogramm bzw. Abnehmprogramm Test?

Die Antwort ist: Überhaupt nicht teuer. Die Programme von Daniel Aminati, Sophia Thiel und Ursula Karven laufen über eine Gymondo-Mitgliedschaft. Auf der Plattform hast du die Auswahl zwischen einem monatlichen oder jährlichen Abonnement, die aktuell zwischen 6,50 Euro und 13 Euro kosten. 

Zudem hast du die Möglichkeit, die einzelnen Fitnessprogramme und das gesamte Angebot für eine Woche kostenlos zu testen.

Bei WeightWatchers kannst du zwischen zwei Mitgliedschaften auswählen, die du jeweils über drei, sechs oder zwölf Monate abschließen kannst: 

• Die Standardmitgliedschaft kostet aktuell zwischen 15 und 25 Euro pro Monat. Mit dieser Mitgliedschaft kannst du alle wichtigen Funktionen nutzen, sowie auf die App und die über 14.000 Rezepte zugreifen.
• Die Premiummitgliedschaft ist etwas teurer und kostet je nach Laufzeit aktuell zwischen 25 und 45 Euro pro Monat. Durch das Premiummodell kannst du zusätzlich private Coachings nutzen und erhältst wöchentlich individuelle Abnehmstrategien und Tipps von deinem Coach zugeteilt. 

Ist für ausreichend Spaß und Motivation gesorgt? 

Du kannst deine Fitnessprogramme bzw. Abnehmprogramme nicht durchziehen, wenn du nicht ausreichend motiviert wirst. Daher solltest du einen Blick auf die Motivation werfen, bevor du dich für ein Programm entscheidest. 

Bei unseren drei Gymondo Programmen (Mach Dich Krass, Mach Dich Leicht und Sophia Thiel) werden über die Plattform deine Fortschritte getrackt. Du hast zudem die Möglichkeit, deine Erfolge mit der Community zu teilen und dir hier eine Extraportion an Motivation zu sichern.

Daniel Aminati hat uns als Coach mit seiner sympathischen Art besonders überzeugt und wird dich sicherlich durch den persönlichen Touch und die Extraportion Spaß sehr motivieren. 

Bei WW kannst du ebenfalls deine Fortschritte tracken und mit der Community teilen. Zudem kannst dir mit einer Premiummitgliedschaft einen persönlichen Coach als Motivator an deine Seite holen. Das motiviert ungemein und sorgt für bessere Ergebnisse. 

In unserer Fitzuhause Facebookgruppe kannst du dir bei Bedarf zusätzliche Motivation holen, da du dort viele Gleichgesinnte triffst, die mit dir zusammen gesund und fit durch den Alltag gehen und sich gegenseitig motivieren wollen.

FAQ Abnehmprogramme und Fitnessprogramme für Frauen und Männer

Wir haben an dieser Stelle die wichtigsten Fragen rund um ein Fitnessprogramm für Frauen bzw. Männer gesammelt, die wir auf unserer Facebookseite, auf Foren und in den Kommentarsektionen gesammelt haben. So kannst du dich schnell und einfach informieren. 

Ist ein 10-Minuten-Workout sinnvoll?

Wir waren anfangs selbst ein wenig skeptisch, wie viel ein 10-minütiges Workout ausrichten kann. Beim Abnehmen musst du Kalorien verbrennen und beim Muskelaufbau musst du einen wirksamen Trainingsreiz setzen.

Beides ist aber in 10 Minuten möglich. Wenn du die Programme selbst absolvierst, wirst du das am eigenen Körper spüren können. Zehn Minuten können wirklich anstrengend und lange sein. Dafür kannst du sie aber auch einfach in deinem Alltag unterbringen.

Wie lange sollte ein effektives Workout sein?

Es gibt keinen Richtwert, der dir sagt, wie viele Minuten du am Tag trainieren solltest. Es ist wichtig, dass du einen wirksamen Reiz setzt und Kalorien verbrennst. Du kannst das in 10 Minuten schaffen, dir aber auch eine Stunde dafür Zeit nehmen.

Ich würde dir trotzdem empfehlen, zwischen 15 und 30 Minuten zu trainieren. Eine solche Trainingsdauer kannst du bequem in deinem Alltag unterbringen und du erzielst damit gute Resultate.

Kannst du mit Bodyweight Training deine Ziele erreichen? 

Mit Bodyweight Training kannst du viel erreichen. Im Fitnessstudio sind die Übungseinheiten oft auf wenige Muskelgruppen beschränkt und sprechen diese nur isoliert an.

Somit trainierst du Übungen, die du im Alltag nie brauchen würdest. Ein Training mit dem eigenen Körpergewicht macht dich nicht nur fit, sondern auch beweglich und gesund für deinen Alltag.

Zudem erreichst du mit einem Bodyweight Training ein viel besseres Körpergefühl und eine bessere Körperspannung. Das optimale Fitnessprogramm für Männer und Frauen ist nach unserer Meinung somit ein Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht. 

Wie viel Zeit sollte zwischen deinen Trainingseinheiten liegen?

Bei einem effektiven Fitness- bzw. Abnehmprogramm sollte die Pause zwischen den Einheiten groß genug sein, damit sich dein Körper erholen kann. Gleichzeitig solltest du aber auch nicht zu lange regenerieren, da du ansonsten keine Resultate erzielst.

Ich empfehle dir, dass du 48 Stunden zwischen deinen Trainingseinheiten einplanst. Ein Trainingsplan sieht folglich beispielsweise so aus:

• Montag, Mittwoch und Freitag Training
• Dienstag, Donnerstag und am Wochenende Pause

Ist ein Warm-Up wichtig?

Definitiv! In deinem Fitnessprogramm solltest du dich auf jeden Fall aufwärmen. Nur so bringst du deine Muskeln auf Betriebstemperatur und vermeidest Verletzungen. Zudem bist du auch beim Training selbst viel besser in Form. Wenn du einmal richtig warm bist, kannst du die Übungen besser ausführen.

Fazit und Empfehlung unseres Tests: Es gibt das passende Programm für jede deiner Vorlieben

Wir haben verschiedene Fitnessprogramme bzw. Abnehmprogramme getestet und sind zu dem folgenden Ergebnis gekommen: 

Nach unseren Erfahrungen bietet dir Daniel Aminati das beste Fitnessprogramm für Anfänger. Uns haben die Motivation und der Aufbau der Übungen von sich überzeugt. Mit Mach Dich Krass erhältst du ein Abnehmprogramm für Anfänger, das dich mit Spaß und zielstrebig deinem Abnehmwunsch näherbringt.

Das beste Fitnessprogramm für Fortgeschrittene ist unserer Meinung nach das Abnehmprogramm von Sophia Thiel. Die Übungen sind durchdacht und bauen aufeinander auf, der Preis ist günstig und das Training ist spaßig. Somit bietet Sophia Thiel das perfekte Fitnessprogramm für Frauen und Männer, die schon etwas Erfahrung haben.

Mach Dich Leicht hat uns sehr gut gefallen und ist unser Testsieger in der Kategorie Yoga. Yoga gefällt uns ohnehin sehr gut und Ursula Karven führt dich sehr anfängerfreundlich in diese Trainingsform ein. Wenn du mit Yoga anfangen möchtest, ist das Programm für dich richtig!

Im Hinblick auf die getesteten Plattformen kommen wir zu folgendem Ergebnis: 

Bei WeightWatchers haben wir die besten Ernährungstipps gefunden. Wenn du deine Ernährung umstellen möchtest, ist das auf jeden Fall das Mittel der Wahl. 

Aufgrund der im Vergleich höheren Kosten und den fehlenden Übungen geben wir allerdings Gymondo und den über 100 in einer Mitgliedschaft enthaltenen Programmen den Vorzug und erklären die Plattform zum Testsieger. 

Egal für welches Fitnessprogramm und welche Plattform du dich entscheidest, jetzt liegt es an dir! Nutze deine Motivation und unseren Fitnessprogramme Test bzw. Abnehmprogramme Test und lege jetzt los.