Vielleicht schaust du gerade aus dem Fenster und siehst wie ich den Schnee rieseln. Doch können deine Kilos nach dem langen Winter ebenso leicht purzeln wie die weißen Flocken und kannst du schnell mit einer Vibrationsplatte Abnehmen?
Ganz so leicht wie beim Schnee ist es zwar nicht, aber mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung kannst auch du deine Kilos schmelzen lassen, als wären Sie Schnee in der Frühlingssonne. Zuvor müssen wir uns allerdings erstmal die Funktionsweise des Vibrationstrainings genauer ansehen.
In unserem großen Fitzuhause Vibrationsplatten Test haben wir übrigens Vibrationsplatten aus allen Preissegmenten persönlich ausprobiert. So können wir dir genau sagen, mit welcher Vibrationsplatte Abnehmen gut möglich ist und von welcher Rüttelplatte zum Abnehmen du besser die Finger lassen solltest.
Wieso kann ich mit einer Vibrationsplatte abnehmen?
Abnehmen mit Vibrationsplatte macht nicht nur Spaß, es hat auch einige gesundheitliche Vorteile für dich. Durch die Vibration wird bei ausreichender Stärke die Tiefenmuskulatur trainiert (also die Muskulatur, die du durch “normales” Training nicht stimulieren kannst). Das kann dir beim ersten Training einen ganz schönen Muskelkater verpassen!
Ein relativ einfaches Training kann so ganz schön an Würze gewinnen und du kannst mit deiner Vibrationsplatte Abnehmen wie im Flug.
Selbst ich musste an einem Punkt zu Daniel sagen: “Das ist doch um Einiges anstrengender, als ich gedacht habe!”
Das Training der Tiefenmuskulatur hilft dir zudem dabei, mehr Stabilität für deinen Alltag aufzubauen und deine Koordination zu verbessern. Schon nach wenigen Tagen kann dich buchstäblich nichts mehr aus der Bahn werfen.
In der Regel kannst du deine Rüttelplatte zum Abnehmen dabei ganz einfach in deiner Wohnung verschieben und sie nach dem Training verstauen. Einem Training bei deiner Lieblingsserie und dem effektiven Vibrationsplatte Abnehmen steht also nichts mehr im Weg- außer vielleicht deinem Schweinehund. Den besiegen wir aber gemeinsam auch noch!
Was also macht das Vibrationsplatte Abnehmen so schmackhaft?
- Intensives Training der Tiefenmuskulatur,
- Das dich stabil und gesund durch den Alltag bringt ,
- Während du bei dir Zuhause deine Lieblingsserie ansiehst
Klingt doch schon mal gar nicht so schlecht, oder? Schauen wir uns direkt ein paar Übungen an, mit der du auf deiner Vibrationsplatte abnehmen kannst wie ein Weltmeister. Diese findest du in unserer Vibrationsplatte Übungen zum Abnehmen PDF.
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5 Vibrationsplatte Übungen zum Abnehmen (inkl. PDF) – Der erste Sprung ins kalte Wasser
Bevor du allerdings die Übungen ausprobierst, möchte ich dir noch zwei kleine Hinweise geben, die du beachten solltest, damit es nicht zu Verletzungen kommt. Wenn du mit der Vibrationsplatte abnehmen möchtest, sollte das nämlich nicht deiner Gesundheit zu Schaden kommen.
- Du solltest während du auf der Vibrationsplatte stehst deine Knie leicht anwinkeln. So verhinderst du, dass die Vibration sich bis in deinen Kopf fortsetzt und du dich dann so fühlst wie auf einem Boot während eines Hochseesturms.
- Wenn du eine Kupferspirale als Verhütungsmittel verwendest, musst du unter Umständen aufpassen. Die Vibrationen können mitunter sehr stark werden und du solltest vor dem Training mit deinem Frauenarzt reden, bevor du dir Verletzungen zuziehst oder die Kupferspirale ihre Funktion verliert.
Bisher gibt es hierzu noch keine Studien, deswegen kann ich dir leider nichts Genaueres sagen.
Jetzt können wir aber endlich mit den Übungen beginnen- bist du bereit deine Rüttelplatte zum Abnehmen zu verwenden? Dann lass uns loslegen und gemeinsam fit und gesund werden!
1. Kniebeugen
Kniebeugen gehören zu den sogenannten Grundübungen (Übungen, die auf jeden Fall in deinem Trainingsplan enthalten sein sollten) und das nicht ohne Grund. Bei den Kniebeugen trainierst du neben deinen Beinen auch deinen Core (also die Bauch- und Rückenmuskulatur).
Daniel: „Kniebeugen sind deswegen so geil, weil du mit einer einzigen Übungen viele große Muskelpartien abdecken kannst.“
Stelle dich für die Ausführung schulterbreit auf und halte dabei die Knie leicht gebeugt. Gehe nun möglichst tief in die Hocke, bleibe dabei aber mit den Knien hinter deinen Zehen. Richte dich wieder auf und wiederhole die Übung.
Ich empfehle dir hier 8-10 Wdh zu 3 Sätzen.
2. Brücke
Die Brücke ist eine der besten Übungen für einen fitten und straffen Po, sowie für muskulöse Beine. Diese Übung kann dazu führen, dass du ein paar neidische Blicke deiner Freundinnen erntest.? Auch für Männer eignet sich diese Übung allerdings um die letzten Kraftreserven aus den Beinen zu mobilisieren.
Lege deinen Rücken auf dem Boden ab und positioniere deine Füße flach auf der Vibrationsplatte. Deine Arme sollten seitlich am Körper liegen. Drücke deine Hüfte nach oben und halte dabei die Schultern auf dem Boden. Dein Oberkörper sollte eine gerade Linie bilden.
8-10 Wiederholungen pro Satz und drei Sätze sind hier optimal.
3. Rudern
Um den Trainingsplan mit einer guten Übung für den Rücken und die Oberarme abzurunden, solltest du Rudern in deine Routine einbauen. Mit den beigefügten Bändern kannst du diese Übung auch mit deiner Vibrationsplatte durchführen.
Befestige die mitgelieferten Bänder an deiner Vibrationsplatte. Begebe dich in eine leichte Kniebeuge und beuge deinen Oberkörper nach vorne. Halte die Seile straff und ziehe sie eng an deinem Oberkörper seitlich vorbei. Dein Rücken sollte dabei trotz gebeugtem Oberkörper gerade bleiben.
Beim Ziehen der Bänder sollten deine Rückenbänder zusammengehen, bzw. sich einander annähern. Beim Ablassen der Bänder sollten sie sich dann wieder öffnen. So trainierst du effizient deine Rückenmuskeln.
8-10 Wiederholungen pro Satz und drei Sätze reichen hier für ein gutes Ergebnis aus.
4. Dips
Dips gehören zu den besten Übungen, um deine Arme in Form zu bringen. Ein sportlicher Oberarm wird wohl nie seine Wirkung verlieren. Zudem bringen dir mehr Muskeln in diesem Bereich auch im Alltag viele Vorteile, schwere Einkäufe und Umzüge sind für dich damit kein Problem mehr.
Stütze deine Hände auf die Vibrationsplatte, während dein Rücken zum Gerät zeigt. Beuge die Knie und lasse deine Füße auf dem Boden. Senke nun die Arme, bis sie einen rechten Winkel bilden. Deine Hüfte bleibt dabei angehoben.
Hier solltest du 8-10 Wiederholungen pro Satz absolvieren.
5. Plank
Wenn du für den Sommer fit werden möchtest, dann ist der Unterarmstütz dafür hervorragend geeignet. Diese Übung trainiert deine Arme, deine Beine und vor allem deinen Core (Bauch- und Rückenmuskeln). Auf dem Weg zum Sixpack ist diese Übung beinahe unerlässlich.
Durch die Vibration der Platte wird hier auch die Tiefenmuskulatur trainiert, die deinem Sixpack den letzten Schliff verleiht.
Lege deine Hände auf der Vibrationsplatte ab und begib dich in die Liegestützposition. Dein gesamter Körper sollte eine gerade Linie bilden, ein Hohlkreuz solltest du auf jeden Fall vermeiden, um Verletzungen vorzubeugen.
Diese Position solltest du knapp 15 Sekunden pro Satz lang halten (natürlich auch gerne mehr). Absolviere die Übung drei Sätze lang.
In unserer Vibrationsplatte Übungen zum Abnehmen PDF kannst du neben diesen Übungen auch wichtige Hinweise zu deren Ausführung finden. Zudem haben wir dort für dich weitere Übungen, die dich auf deinem Weg zum Traumkörper unterstützen können.
Klicke hier für unsere Vibrationsplatte Übungen zum Abnehmen PDF.
Welche Vibrationsplatte zum Abnehmen? Was ist unser Favorit?
Die beste Vibrationsplatte zum Abnehmen ist nach unserem ausgiebigen Fitzuhause Vibrationsplatten Test die Bluefin Fitness 4D. Sie verbindet einen bezahlbaren Preis mit hochwertigem Material, einer Vibration auf professionellem Niveau und angenehmen Extras wie der Massagefunktion oder den beigefügten Bändern.
Aus diesem Grund ist sie unser Testsieger in der mittleren Preisklasse geworden und für dich bestens geeignet, um mit einer Vibrationsplatte abnehmen zu können.
Kalorienverbrauch auf der Vibrationsplatte bestimmen- Auch ohne komplexe Formeln
Je nach Hersteller kannst du den Kalorienverbrauch deiner Vibrationsplatte ganz einfach ablesen. Zumeist sind diese Werte jedoch fernab der Realität und Daniel und ich haben uns das eine oder andere Mal über den angeblichen Kalorienverbrauch Vibrationsplatte amüsiert.
Leider taugen diese Werte im besten Falle als grobe Richtwerte, da der Kalorienverbrauch auf der Vibrationsplatte von vielen Variablen abhängt, die nicht allgemein bestimmt werden können. Neben deinem Alter, deinem Gewicht, deinem Geschlecht und deinen Übungen kommt es auch auf die Vibrationsstärke und die Frequenz an.
Abnehmen mit Vibrationsplatte ist ohne eine Kalorienangabe allerdings schwierig. Damit du also dennoch einen groben Richtwert hast, kannst du dich neben der Kalorienanzeige auch an diesen Werten orientieren.
Bei 60 KG Körpergewicht und einem Trainingsumfang von 15 Minuten verbrennst du bei der Vibro Shaper Vibrationsplatte knapp 150 Kcal.
Wenn du noch genauer wissen willst, wie sich der Kalorienverbrauch beim Abnehmen mit Vibrationsplatte zusammensetzt, dann findest du hier unseren großen Vibrationsplatten Test.
Abnehmen mit Vibrationsplatte – Zeit für deinen Traumkörper!
Jetzt hast du nicht nur gelernt, mit welcher Vibrationsplatte Abnehmen für dich am besten möglich ist, sondern auch welche Übungen und welchen Kalorienverbrauch du bei deiner Vibrationsplatte erzielst. Eine letzte Stellschraube müssen wir allerdings noch berücksichtigen, wenn du wirklich abnehmen möchtest.
Leider muss auch ich auf das Thema Ernährung zu sprechen kommen.
Ich weiß, du denkst dir wahrscheinlich: ”Na toll, jetzt erzählt mir Freddi die ganze Zeit, wie toll ich mit der Vibrationsplatte abnehmen kann und jetzt kommt der doch mit demselben Käse!”
Jaja, auch ich muss die Ernährungskeule wie wild um mich schwingen. Es kommt nunmal beim Abnehmen vor allem darauf an, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst, das ist auch bei einer Rüttelplatte zum Abnehmen der Fall.
Selbst mit den ausgefallensten Übungen und der krassesten Workoutroutine kannst du deiner Sahnetorte nicht entkommen und es gilt auch mit der Vibrationsplatte- Abnehmen ist kein Geschenk.
Eine Ernährungsumstellung kann aber auch Spaß machen.
“Hat Freddi jetzt komplett den Verstand verloren?? Abnehmen soll Spaß machen?”
Ja, ganz recht. Stelle dir einfach mal Folgendes vor: Ein romantisches Essen mit deinem Mann/deiner Frau bei Kerzenlicht. Es läuft italienische Musik und eure Kinder sind (Gott sei Dank) bei den Großeltern.
Du öffnest die Haube und präsentierst deinem Schwarm … einen Cheeseburger von Mc Donalds. Das kommt bestimmt nicht so gut rüber wie ein selbstgemachter mediterraner Salat mit erlesenen Hülsenfrüchten und einem saftigen Steak, oder?
Gesundes Essen kann also auch mehr Spaß machen als Fast Food. Wenn du ein paar Anregungen für eine gesunde Ernährungsumstellung haben möchtest, dann findest du im Ernährungsteil unseres Fitzuhause Blogs viele interessante Artikel, die deinen Weg zum Traumkörper zur Schnellstraße machen.
Hier findest du neben unserer Vibrationsplatte Übungen zum Abnehmen PDF auch andere Trainingspläne und wichtige Hinweise rund ums Essen.
Abnehmen mit Vibrationsplatte vorher nachher – Damit deine Erfolge sich wiederspiegeln
Mit einer Vibrationsplatte abnehmen zu wollen, ist nicht nur ein Wunschtraum. Im Internet kannst du dir viele interessante Vorher Nachher Bilder ansehen, die die Transformationen von Menschen zeigen, die durch das Vibrationsplattentraining ihre Kilos purzeln lassen haben.
Auch einige unserer Facebook Mitglieder haben bereits ihre Erfahrungen mit dem Abnehmen mit Vibrationsplatten gemacht. Du kannst neben unserer Meinung so auch auf die Meinung von normalen Menschen bauen und dich noch besser beraten lassen.
Zudem kannst du dir Vibrationsplatte Abnehmen vorher nachher Bilder ansehen, soweit diese veröffentlicht worden sind. Vielleicht bist du auch der/die Erste, der unseren Mitgliedern mit Vibrationsplatte Abnehmen vorher nachher die Motivation verpasst, die sie noch brauchen.
In unserer Fitzuhause Facebookgruppe findest du alles: Nette Menschen, die sich über Training und Gesundheit austauschen, die Antworten auf offene Fragen, die wir nicht in unserem Blog oder auf der Website abgedeckt haben und viel Motivation.
Sport macht zusammen einfach mehr Spaß und zusammen ist man gleich viel motivierter. Wenn du also mit einer Vibrationsplatte Abnehmen willst, dann kann die Facebookgruppe bei dir den Turbo zünden. Außerdem kannst du Themen vorschlagen, die dich besonders interessieren und so unsere Fitzuhause Mission mitgestalten.
Gemeinsam halten wir uns fit und gesund und können so alle Alltagsaufgaben entspannt bewältigen und gemeinsam unsere Rüttelplatte zum Abnehmen benutzen.
Fazit: Mit einer Vibrationsplatte abnehmen und dabei Spaß haben
Mit einer Vibrationsplatte abnehmen ist gar nicht so schwer, wie es dir vielleicht im Moment noch erscheint. Im Internet kannst du unter Vibrationsplatte Abnehmen vorher nachher viele Beispiele finden, die dir dies beweisen.
Damit du allerdings Erfolg beim Abnehmen mit der Vibrationsplatte hast, musst du ein paar Dinge beachten. Damit du sie nicht vergisst, zeige ich sie dir hier nochmals als eine Art Checkliste auf, die du am besten direkt morgen in die Tat umsetzt. Mit dem ersten Punkt kannst du direkt heute und jetzt beginnen, damit dein Ziel vom Traumkörper endlich wahr wird.
Wenn du erst einmal Geld für ein Trainingsgerät ausgegeben hast, wirst du dir zweimal überlegen, dieses nicht zu benutzen (vor allem, wenn du Schwabe bist 😉 )
- Die richtige Vibrationsplatte gekauft? (Unserer Meinung nach die Bluefin Fitness 4D)
- Die Vibrationsplatten Übungen aus unserer Vibrationsplatte Übungen zum Abnehmen PDF zum Abnehmen gelesen und verstanden?
- Deine Ernährung umgestellt und dabei Spaß gehabt?
- Der Fitzuhause Facebookgruppe für die Extraportion Motivation beigetreten?
Wenn du alle Punkte umgesetzt hast, dann ist es jetzt an dir. Deine Gesundheit und deine Fitness liegen in deinen Händen, also mache dich an die Arbeit und bald kannst auch du mit deinen Vibrationsplatte Abnehmen vorher nachher Bildern andere beeindrucken!
Sportliche Grüße
Dein Freddi von Fitzuhause
